ヒップアップ骨盤ストレッチ
１．うつ伏せに寝て、両脚をできるだけ広き、腕は自然に身体の横に置き、手のひらを上に向けます。顔は左右どちらに向けても構いません。
２．ひざを曲げて両足の裏をあわせ、ゆっくりとお尻に近づけます。
３．これ以上曲げられないところまで近づけたら、つま先を上に向けます。
４．顔を前に向けて、手のひらを床につけ両腕床から離さずにゆっくりと前方に伸ばします。
５．両手を床に着けたまま手前に引き、上半身を起こして背筋を伸ばします。この状態で３回深呼吸をしフッと力を抜きます。これを２回繰り返します。